國慶長假結束了，假期結束后上班時工作沒狀態怎么辦？休要驚慌、少要害怕，職業病的專家拍馬即到。

無論是雙休日，還是節假日，特別是長假結束后，人們通常會出現過度疲勞的癥狀：精神不振、疲憊不堪、頭暈失眠等癥狀。這種癥狀被醫生稱為“雙休日綜合癥”或“假日綜合征”。最明顯的表現是，假期結束后上班，心思收不回來，工作起來一點狀態也沒有。有的還出現了職業倦怠期。

職業心理方面的專家指出，假期結束后，要想調整好工作狀態，可以嘗試以下方法：

一是要調整好自己的休息時間

休假時，正常的作息規律經常會被打亂。假期即將結束時，自己就要有所準備，把自己的作息時間恢復到正常狀態，調整好自己的生物鐘。如果節假日里沒有調整過來，那節假日結束以后，就一定不要再廢寢忘食地玩兒了，要保證充足的睡眠，盡量做到早睡早起。只有學會休息，疲勞的身體和緊張的神經才會得到緩解和松弛。

二是調整好自己的心情

給自己一個心理暗示，告訴自己：我們不可能天天休息，休息是為了更好地生活和工作。現在我努力工作，將來就能夠整天安心在家里休息了。另外，為了防止自己偷懶，假期結束后上班的第一天，要給自己制訂兩個當天的工作目標：一個是今天實現目標；另一個是力爭達到的目標。這樣一來，工作就會有主動性和積極性了。還可以嘗試著寫寫職場日記，這樣對舒緩心情也是有好處的。

三是調整好自己的辦公環境

把自己的辦公座位前精心裝扮一下，比如，擺盆小花，或者買個小盆景，也會激發起好的情緒來。

（華城必達汽車檢測公司：孔令華）